Dejar ir la perfección de la dieta | Prevención

¿Cuántas veces ha dicho "Comenzaré mi dieta después de ..."? Complete el espacio en blanco. Despues de las vacaciones. Después de tu cumpleaños. Después del fin de semana. Después de que tu suegra se vaya a casa. Es una táctica dilatoria que alimenta una peligrosa mentalidad de dieta "todo o nada" que puede frustrar el éxito a largo plazo, según Greg Hottinger, RD, y Michael Scholtz, MA, autores de Coach Yourself Thin .

En su lugar, sugieren un enfoque 80/20 más realista, en el que se tiene en cuenta la mayor parte del tiempo, pero no se salga de las profundidades si se desvía un poco. Aquí hay un extracto que creemos que encontrará útil para sus esfuerzos de pérdida de peso:

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"La mayor parte del tiempo" ¿Bastante
de pensamiento perfeccionista te haría creer que estás dentro o fuera de tu programa? Vería las comidas y los comportamientos como buenos o malos, con buenos alimentos y comportamientos que le hacen perder peso y malos alimentos y conductas que conducen a la lucha de peso o al aumento de peso. El perfeccionismo no deja espacio para que ocurra la vida real; no permite esas situaciones cotidianas que te desorientan. Estos eventos son una parte normal de la vida, y si su plan no le permite adaptarse, para hacer menos ejercicio cuando está presionado por el tiempo, tener un gusto extra de vez en cuando, comer de vez en cuando, su avance y su motivación se detendrá. Por más que lo intentes, nunca te apegarás a ningún plan el 100% del tiempo. Y las cosas se desmoronan rápidamente cuando quedarse corto te hace sentir como un fracaso.

Eso significa que el camino hacia el éxito es la moderación en tu forma de acercarte al cambio. Debe aceptar que está bien tomar decisiones saludables "la mayor parte del tiempo". El éxito depende literalmente de su comprensión de que no solo no tiene que ser perfecto para alcanzar sus objetivos, sino que apuntar a la perfección lo predispone a fracasar.

Definir el enfoque 80/20
Un enfoque equilibrado para el cambio de estilo de vida es el modelo 80/20 La idea es que el 80% de sus elecciones se realizan en el entorno planificado y predecible de su rutina "normal" y, por lo tanto, son en su mayoría saludables, mientras que el 20% de sus decisiones se toman en situaciones que no forman parte de su rutina normal. puede incluir indulgencias o lapsos. Puede que esté en una fiesta de cumpleaños y coma un trozo de tarta, o tal vez consiga superbusy en el trabajo y pierda unos días de ejercicio.

A primera vista, un enfoque de todo o nada parece más fácil de cumplir porque es tan blanco y negro; hay reglas duras y rápidas que son simples de seguir. El enfoque 80/20, por otro lado, requiere juicio y moderación; tienes que tomar decisiones y elecciones sobre la marcha. Por ejemplo, ¿puedes tener solo uno de tus alimentos desencadenantes (uno de esos alimentos que tienes dificultades para comer con moderación) en una situación dada? ¿Puede tomarse un día libre para hacer ejercicio y volver al gimnasio al día siguiente?

Las claves para hacer funcionar 80/20 son que 1) entiende que el 20% es una parte normal de la vida y es mejor hacer paz con ella que tratar de evitarla por completo, y 2) no la "explotó" y una indulgencia o caducidad no tiene que caer en varias más.

[encabezado = Llevar la moderación a la vida]

Dando vida a la moderación
Para qué usas el 20% es una decisión muy individual, y debes ser selectivo sobre lo que es importante para ti y lo que no. Puede optar por disfrutar de un regalo inesperado que no encaja necesariamente en su plan del día: una margarita en un evento social festivo, un postre favorito en un restaurante local o una botella única de vino abierta por un amigo. En cuanto a la actividad física, puede omitir su entrenamiento porque algunos amigos lo llaman en el último minuto para salir, y suena demasiado divertido como para dejarlo pasar.

En algunos casos, el 20% podría ser un verdadero desliz, en lugar de una elección intencional. Tal vez ni pretendías ni querías realmente la comida o el día libre para hacer ejercicio: tu autocontrol realmente te falló, o el tiempo se te escapó antes de que cerrara el gimnasio. Pasará. Pero el modelo 80/20 lo ayuda a ver que un pequeño resbalón no tiene importancia siempre que su saludable 80% esté ahí para usted.

El enfoque 80/20 no es tan emocionante como tratar de seguir un plan extremo porque no promete una pérdida de peso extrema y rápida. Sin embargo, le dará algo que ha faltado en sus esfuerzos anteriores: resultados duraderos. Una vez que se libera del pensamiento de todo o nada (vea la página 22) y se permite derrochar en ocasiones especiales como parte de su programa de pérdida de peso, puede relajarse y capacitarse para tener éxito a largo plazo.

Cuando dices que sí a 80/20, dices sí a:

  • Vivir sin miedo a permitirte en ocasiones especiales.
  • Soltar la culpa después de la indulgencia ocasional.
  • Tener una estructura que ofrezca orientación, pero también flexibilidad para modificar sus planes a medida que cambia su vida.
  • Manejar los fallos manteniéndolos en perspectiva, aprendiendo de ellos y avanzando (en lugar de detenerse en ellos, castigándose a sí mismo y renunciando por completo).
  • Viviendo de forma sostenible estilo de vida y tener una mayor posibilidad de seguir con su programa.

80/20 Ejercicio:
piense en un programa anterior de pérdida de peso que haya probado, e identifique dos áreas en las que se esforzó por lograr la perfección y establecer metas extremas. ¿Cuánto tiempo fue capaz de apegarse al programa?

Si reescribió esos objetivos para incluir rangos que se alejan de la perfección, como "caminaré 4 o 5 días esta semana en lugar de intentar hacer ejercicio todos los 7 días, "o" Me limitaré a tres o menos gaseosas esta semana en lugar de tratar de eliminar los refrescos por completo ", ¿cómo cree que esto habría afectado su tasa de éxito?

¿Qué se siente al" bajar la barra "para ¿Qué espera de usted?

Piense en un objetivo relacionado con la salud con el que pueda comprometerse durante el próximo mes. Anótelo, asegurándose de que sea moderado e incluya cierta flexibilidad.

Al final de cada semana, escriba en su diario sobre cómo ser flexible afectó su capacidad de cumplir con su objetivo.

Entrenador delgado © 2012 por Greg Hottinger y Michael Scholtz (Rodale)

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