8 Formas de dejar de sentirse tan culpable todo el tiempo | Prevención

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Todos hemos estado allí : Es la temporada de mayor actividad en el trabajo, tiene una cita con el dentista y un calentador roto. Además, su teléfono zumba con un mensaje de texto de su mamá: "Nunca te volveremos a ver". Ah, y ¿qué es eso en tu Gmail? Un mensaje de su mejor amigo que lo reprendió por no aceptar las bebidas después del trabajo. Ugh. Un viaje de culpa no es el tipo de vacaciones que esperaba en este momento.

"La culpa puede ser muy directa o indirecta", dice Alice Ann Holland, PhD, neuropsicóloga de Dallas. "Puede ser amable o sutil, 'Ojalá hubieras estado allí', repetidos comentarios pasivos-agresivos". Y esos pequeños comentarios pueden sumar mucho estrés.

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"Lo de la culpa es que es una de esas emociones que, en pequeñas dosis, es realmente útil porque protege nuestras relaciones ", dice Guy Winch, PhD, psicólogo y autor de Primeros auxilios emocionales: rechazo curativo, culpa, fracaso y otros daños cotidianos . "Si olvidamos llamar a alguien en su cumpleaños, la culpa nos molestará hasta que lo hagamos". El problema ocurre cuando la culpa no se resuelve. "Si piensas en la mente como algo que tiene una cantidad limitada de poder de cómputo y energía emocional, la culpa absorbe mucho de eso", dice Winch. Entonces, ¿cómo te las arreglas cuando tus seres queridos más cercanos están poniéndolo grueso? Siga leyendo para obtener algunos consejos fáciles.

1. Escuche a la otra persona.
Nuestro primer instinto cuando pensamos que estamos siendo manipulados es resistir, dice David Feinstein, PhD, psicólogo clínico y director ejecutivo de InnerSource en Ashland, Oregón. Pero él sugiere un enfoque más suave. "Comience por escuchar lo que [la persona] está pidiendo, en lugar de decir que no de inmediato, para hacerle saber que comprende lo que está diciendo", dice. Por ejemplo, si tu mamá quiere que vengas a visitarme, Feinstein recomienda decir algo así como: "Te escucho, parece que es muy importante para ti que venga y sería solitario con ninguno de tus hijos allí".

2. Evaluar la situación.

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No te sientas mal si respondes "no" a la boda de un amigo de larga distancia que no has hecho visto en años. "La razonabilidad de la solicitud importa en cómo va a responder", dice. "Si la solicitud no es razonable, se trata más bien de establecer límites, de una manera amable. Si la solicitud es razonable, pero no puede hacerlo por el motivo que sea, entonces se trata más bien de emitir una disculpa efectiva". Supongamos que establece límites para una fiesta a la que no puede asistir debido a obligaciones laborales. Winch sugiere decir algo como esto: "Realmente entiendo que te gustaría que vaya. Me encantaría ir, pero no es posible para mí dejar el trabajo y ya te dije eso. No puedo cambia eso, así que todo lo que estás haciendo ahora me está haciendo sentir realmente mal, cuando no hay nada que pueda hacer para cambiarlo ".

Y cuando se trata de disculparse, debes concentrarte en demostrar tu comprensión de la otra persona , en contraposición a la razón por la que no debe ir, dice Winch, quien sugiere decir algo como "Lo siento, no puedo hacer tu fiesta de cumpleaños. Sé lo decepcionado que debes de estar, así que" Realmente lo siento si eso te pone fuera. Solo estoy teniendo un tiempo tan tenso en el trabajo que simplemente no quiero arriesgarme a tomarme esa tarde libre. "

3. Sea real.
Lo más importante es que debe ser lo más honesto posible, dice Holland. "Creo que mucha gente tiene dificultades para decir que no a las invitaciones, incluso cuando estamos legítimamente demasiado cansados, demasiado estresados ​​o demasiado ocupados", dice Holland. "Y creemos que no es una excusa lo suficientemente buena, en parte porque sabemos que la gente tiende a usar eso como una excusa, incluso cuando no es verdad, ¿verdad?" Entonces, lo mejor que puedes hacer es ser sincero. "Si desarrollas una reputación de ser honesto acerca de tus razones para no poder o querer hacer ciertas cosas, la gente realmente lo respetará cuando hay veces en que realmente estás demasiado cansado, demasiado estresado o demasiado ocupado", dice Holland. .

4. Establezca límites.
No deje nada al azar: tenga claras sus limitaciones de inmediato. "Lo más fácil y simple es establecer límites y límites claros y firmes para no ser arrastrado a una situación en la que tenga que debatir este tema o justificar o defender su posición", dice Kieran Ayre, PhD, Morristown. , NJ, trabajador social clínico autorizado.

5. Proponga un plan alternativo.
¿Qué pasa si realmente quiere pasar el rato con el amigo de la escuela secundaria que ha estado volando accidentalmente, o realmente desea llegar a casa para la Pascua? Asegúrate de que la persona que extiende la invitación sepa que deseas poder hacerlo y prepara otro momento para verla. Holland sugiere decir algo en este sentido: "Sabes que realmente me encantaría estar ahí para ti, pero es temporada ocupada en el trabajo y me siento demasiado agotada para ir a esa fiesta mañana por la noche". Luego haga planes firmes para compensarla más tarde.

6. Hable con la parte 'culpable'.
A menudo parece que las mismas personas nos fastidian sobre los compromisos sociales una y otra vez. En situaciones como esa, dice Holland, es una buena idea abordar el problema de frente. "Si se trata de un problema crónico con una persona en particular, simplemente tómese el tiempo para hablar con esa persona cuando no haya una invitación sobre la mesa", dice. "Tomarse el tiempo para sentarse y decir: 'sabes, realmente valoro tu amistad, pero no siempre puedo aceptar todas las invitaciones. ¿Cómo podemos trabajar juntos para abordar esta situación en el futuro para que no nos molestemos? ¿o discutir o herir sentimientos? Hacer eso en un momento en que no hay un problema activo puede ser útil porque no hay una situación específica por la que estés discutiendo ".

7. Mantenlo en movimiento.

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¿Qué pasa si tu madre se niega a ceder cuando le dices que realmente no puedes hacer el 500? -Militar viaje a casa en medio de la formación de maratón? A veces, simplemente lo dejas ir. "Reconozca lo que dice la persona, pero luego continúe", dice Ayre. Diga algo así como: "Lo siento, mamá, que te sientas así. Tiene que ser difícil estar solo en esta época del año. Desafortunadamente tengo otros compromisos, pero me conectaré contigo el día X".

8. Reflejarte a ti mismo.
Nosotros te sentimos: la culpa puede hacerte un número. Por lo tanto, es importante encontrar tiempo para relajarse y poner en duda los sentimientos negativos que pueda tener sobre una situación. "La reflexión es una forma muy poderosa de lidiar con la culpabilidad, tanto como receptor o si tiende a usar la culpa", dice Feinstein. "Si recibes la culpa y sientes la culpa, la reflexión sobre si tu culpa es proporcional a la situación realmente puede ayudar a disolverla. Creo que escribir en un diario es una de las mejores técnicas para eso; escribir sobre todas las piezas de [la situación]. "

El artículo 8 Formas de dejar de sentirse tan malditamente culpable Todo el tiempo originalmente se ejecutó en WomensHealthMag.com.

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