5 Formas de darte un masaje impresionante

Entre hablar, enviar mensajes de texto, escribir a máquina y realizar una capacitación cruzada, la vida realmente puede afectar su cuerpo. No es de extrañar que las ventas de medicamentos recetados hayan aumentado en un 90 por ciento desde 1997, según una investigación de Associated Press. Esas son muchas pastillas, especialmente cuando el masaje puede ser igual de efectivo en algunos casos, y casi gratis. Ya sea su cabeza, hombros, rodillas o pies que necesiten atención, hay un masaje fácil que puede darse, no se requieren medicamentos caros.

Problema Manchado: sus manos
La solución: Un entrenamiento de muñeca

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Sentarse en un escritorio todo el día puede provocar el síndrome del túnel carpiano, irritación de un nervio en la muñeca y los dedos , pero esta serie de ejercicios, idealmente realizados cada hora, puede evitar que el dolor se arrastre en su día.

1. Mantenga la mano izquierda hacia arriba, con la palma hacia afuera. Con la mano derecha, tire de los dedos hacia la muñeca hasta que sienta un estiramiento y mantenga esa posición durante 5 segundos. Repita el estiramiento con la mano derecha.

2. Presione las palmas de las manos juntas a la altura del pecho. Bajarlos hacia su regazo hasta que sienta el estiramiento en sus muñecas. Sostenga durante 5 segundos.

3. Extienda los dedos de ancho durante 5 segundos.

4. Con la mano izquierda, tire suavemente del pulgar hacia la muñeca hasta que sienta el estiramiento. Sosténgalo durante 5 segundos y luego repita el movimiento con la mano derecha.

5. Doble los dedos en un puño: comience con el dedo meñique y pliegue gradualmente los cuatro dedos restantes en un puño. Luego, enrolle las muñecas hacia adentro hasta que sienta el estiramiento, y sosténgalo durante 5 segundos.

6. Masajee el interior y el exterior de cada mano, y luego sacúdalas suavemente.

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Spot de problemas: sus pies
La solución: Una pelota de tenis y una botella de agua congelada

Ya sea que tenga un trabajo que requiera estar de pie todo el día o usted es un corredor dedicado, muchos factores pueden afectar el dolor de pies. La clave para mantenerlo a raya es masajear y congelar esos pies después de un día difícil (o una carrera larga). Masajea tus pies con la pelota de tenis: colócala debajo de un talón y luego ponte de pie y hunde el peso de tu cuerpo en la pelota. Lentamente haga rodar la pelota desde el talón hasta la base de los dedos de los pies, extendiendo los dedos de los pies cuando la pelota pasa cerca. Repita en el pie opuesto. Una lata de sopa o una pelota de golf también pueden funcionar si no tienes una pelota de tenis a mano. Use la botella de agua para enfriar los pies hacia abajo y gírelo hacia adelante y hacia atrás debajo de cada pie.

Punto problemático: los hombros o la espalda
La solución: Otra pelota de tenis

ayudar a cualquier persona que se sienta encorvado frente a la pantalla de una computadora todo el día o sufre de dolor de espalda. Acuéstese en el suelo con una pelota de tenis colocada cerca del área que más duele, como la parte baja de la espalda o la mancha entre los omóplatos. Haga rodar la pelota de tenis hasta que toque el punto más sensible, y permanezca allí de 1 a 5 minutos, o hasta que sienta que sus músculos se relajan.

Punto problemático: sus rodillas
La solución: Una espuma roller

Fabricados con espuma dura, estos rodillos te costarán entre $ 11 y $ 19 en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos, pero también puedes ir a tu ferretería local y comprar un trozo de tubería de PVC para comprar una versión con descuento. Cuando colocas un rodillo de espuma o una pipa debajo de tus músculos, la presión les da a tus músculos un masaje mucho más profundo del que obtendrás simplemente frotándolos.

¿Cómo ayuda eso a tus rodillas? Los rodillos de espuma ayudan a masajear los músculos que, cuando están apretados, pueden provocar dolor en la rodilla. Uno es su banda iliotibial, comúnmente llamada banda IT, que es una tira dura de tejido conectivo que se extiende por la parte exterior del muslo, comenzando en el hueso de la cadera y conectando justo debajo de la rodilla, escribe el Dr. Jordan D. Metzl, en el El libro de remedios caseros para atletas de salud masculina . Cuando se pone tenso, puede provocar dolor en la rodilla.

Para solucionarlo, acuéstese del lado derecho y coloque la cadera derecha sobre el rodillo. Pon tus manos en el piso para apoyo. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha y coloca el pie izquierdo sobre el piso. Haga rodar su cuerpo hacia la derecha, permitiendo que el rodillo se mueva desde la cadera a la rodilla mientras masajea toda la longitud de su muslo externo. Luego avance y retroceda durante 30 segundos. Cambie a su lado izquierdo y repita con el rodillo debajo de la cadera izquierda.

Cuando llegue a un punto dolorido, deténgase. Aplicar presión adicional a las áreas doloridas ayudará a liberar la tensión.

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