10 Nuevas formas de bajar la presión arterial de forma natural

Remedios naturales

Enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, demencia, insuficiencia renal. Basta con leer acerca de todos los problemas de salud graves asociados con la presión arterial alta para que sus números aumenten. Incluso más aterrador? Los factores hormonales podrían hacer que la presión arterial alta sea aún más peligrosa para las mujeres que para los hombres, según un reciente estudio del Wake Forest Baptist Medical Center.

La buena noticia es que la lista de herramientas que pueden ayudar a reducir la presión sanguínea continúa creciendo. Y estas tácticas pueden marcar una gran diferencia: "Los cambios en el estilo de vida son tan importantes, si no más, que los medicamentos para reducir la presión arterial", dice Neal Barnard, MD, un investigador clínico que investiga los efectos de la dieta en la salud. Siga leyendo para obtener 10 ideas sorprendentes.

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Encienda su teléfono en silencio.

Si está buscando una excusa para salir de la red por un Algunas horas, aquí está: Un teléfono celular puede hacer que su presión arterial suba hasta siete puntos, según una investigación italiana presentada en la reunión de 2013 de la Sociedad Estadounidense de Hipertensión. Las razones no se entienden completamente, pero los expertos sospechan que la interrupción que proviene de una llamada podría hacer que algunas personas, particularmente aquellas que están menos acostumbradas a usar teléfonos celulares o que no reciben toneladas de llamadas telefónicas, estén momentáneamente ansiosas.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Haga su pedido como vegetariano.

La próxima vez que salga a comer, opte por una hamburguesa vegetariana en lugar de carne . Según un análisis publicado en JAMA Internal Medicine , apegarse a la tarifa vegetariana puede disminuir la presión arterial hasta en 7 puntos, aproximadamente la misma gota que obtendría al perder 11 libras. "Los alimentos vegetales tienen un bajo nivel de sodio que aumenta la presión sanguínea y un alto nivel de potasio para bajar la presión sanguínea", dice Barnard, quien es coautor del estudio. (Pruebe estas 10 ideas rápidas para hacer que las verduras tengan un sabor increíble.)

Diga whoosh.

¿Se siente agotado? Frecuentes episodios de estrés o ansiedad podrían significar que es más probable que desarrolle hipertensión en comparación con personas más tranquilas, según una nueva investigación del Science Journal of Psychology . La próxima vez que sienta que la tensión aumenta, intente con esta técnica de relajación: coloque la lengua suavemente a lo largo de la cresta entre los dientes y las encías. Inhale para contar hasta cuatro en la nariz, aguante hasta contar siete y exhale por la boca hasta contar ocho mientras hace un ruido whooshing , dice la experta en medicina alternativa Elizabeth Trattner. (Pruebe estas soluciones de estrés de 2 minutos para calmarse rápidamente.)

O recuéstese y no haga nada.

La reducción del estrés basada en la atención plena puede ayudar a reducir sus números de BP en casi cinco puntos, encuentra un 2013 Estudio de Psychosomatic Medicine . Pero en lugar de la meditación habitual sentada, intente escanear el cuerpo, un ejercicio meditativo que simplemente consiste en acostarse y enfocarse en cada parte individual de su cuerpo, empezando por la parte superior de la cabeza y terminando en los dedos meñiques. ¿Cuánto tiempo deberías ir? Los participantes en el estudio meditaron durante 45 minutos, pero las sesiones más cortas aún pueden marcar la diferencia. "Cualquier meditación es mejor que ninguna meditación", dice el coautor del estudio David Fresco, PhD, profesor asociado de la Universidad de Carolina del Norte.

Saluda al Sr. Sun.

Se cree que los bajos niveles de vitamina D contribuyen a la presión arterial alta, encuentra un análisis británico de 35 estudios. Pero en lugar de obtener un suplemento, obtenga su D más un beneficio extra de reducción de la presión arterial al absorber un poco de sol. En un estudio Journal of Investigative Dermatology , 20 minutos de exposición a rayos ultravioleta realmente ayudaron a expandir los vasos sanguíneos, lo que aumentó la función cardiovascular y redujo la PA independientemente del consumo de vitamina D.

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Haga una caminata después de la cena.

Incluso si es un ejercitador matutino, las temperaturas más cálidas de primavera y los días más largos significan que no hay excusa para pasar el toda la tarde saliendo frente al televisor. En cambio, saboree la luz del día extra con un pequeño paseo: los adultos -incluso los activos- que registran más tiempo en el tubo corren un mayor riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares (que pueden desarrollarse en parte debido a la hipertensión) en comparación con aquellos que no lo hacen mira mucha televisión Pero cuanto más moderado sea su ejercicio, más baja será su presión arterial, encontrará un análisis <2013 de Hipertensión de 13 estudios. Jugo de remolacha Sip.

Los batidos verdes podrían estar teniendo un momento, pero es posible que desee cambiar la tendencia y ponerse rojo en su lugar. Beber 17 onzas de jugo de remolacha puede producir una caída de cinco puntos en la presión arterial en solo seis horas, según un estudio australiano de 2012. La raíz carmesí veggie es rica en nitratos, que se cree que relajan los vasos sanguíneos y mejoran el flujo sanguíneo. Pruebe esta receta de batido de remolacha y piña.

Coma un gran desayuno. Un desayuno realmente grande.

Si su comida de la mañana es la más pequeña del día, considere darle la vuelta al revés. En comparación con los que consumen menos desayuno, las mujeres que preparaban un desayuno de 700 calorías (y almuerzos y cenas más pequeños) perdían más peso y tenían niveles más bajos de presión arterial, según un reciente estudio israelí. ¿Tu desayuno de los campeones de BP? Pruebe una batata cargada con chile de lentejas y tomates picados (todos están envasados ​​con potasio), o un parfait de yogurt rico en probióticos. Tener bacterias intestinales saludables puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial bajo control. (Eche un vistazo a estas 18 ideas abundantes sobre el desayuno.)

Después de beber, mire el espejo.

Si solo una bebida tiende a dejarlo con el rostro enrojecido, podría tener más del doble de probabilidades de desarrollar hipertensión que las personas que no experimenta rubor facial relacionado con el alcohol, según un estudio reciente de la Universidad Nacional de Chungnam en Corea del Sur. ¿La razón? Las personas que experimentan enrojecimiento podrían no ser capaces de metabolizar ciertos compuestos alcohólicos de manera eficiente, lo que podría causar un aumento en los niveles de presión arterial, dice el coautor del estudio Jong-Sung Kim.

Aperitivos de arándanos silvestres.

Estos pequeños contras a los arándanos convencionales pueden ayuda a los vasos sanguíneos a relajarse ante el estrés, según una investigación de la Universidad de Maine. Aunque los investigadores no están exactamente seguros de por qué, se cree que los antioxidantes pueden ayudarlo a mantener una presión arterial saludable y "los arándanos silvestres definitivamente tienen más compuestos fenólicos [compuestos antioxidantes] que los convencionales", dice la coautora del estudio Dorothy Klimis-Zacas. Si no puede rastrear frescos, busque arándanos silvestres congelados, que tienden a ser más fáciles de encontrar.

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