10 Minutos para un corazón más fuerte

Pulsó el botón de repetición demasiadas veces esta mañana, se le pasó un nuevo proyecto a las 4:45 PM y se agotó la hora del almuerzo para comprar un regalo para un amigo. Si es como la mayoría de las personas, le resulta difícil encontrar una ventana sólida de 30 minutos para hacer ejercicio: la cantidad de tiempo que los expertos dicen que necesitamos para mantener nuestra salud general.

[sidebar] Aquí está la buena noticia: que los entrenamientos rápidos de 10 minutos rociados a lo largo de su día pueden ser aún más beneficiosos para la salud de su corazón que una media hora de sudor. Al estudiar los efectos en la salud de las sesiones de entrenamiento más cortas, los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona asignaron a un grupo tres caminatas de 10 minutos por día y otro grupo a una caminata de solo 30 minutos. Descubrieron que hacer múltiples mini-sesiones es una estrategia más inteligente para el control de la presión arterial: los usuarios de 10 minutos a la vez no solo redujeron su presión arterial sistólica (ese es el número máximo) durante el día y la noche (similar al Grupo de 30 minutos), pero también continuó beneficiándose de un BP más bajo al día siguiente.

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¿Por qué estos son más cortos? paseos dan un beneficio más duradero? Caminar, incluso por un corto período, disminuye la presión arterial después de cada ataque, por lo que terminas con una reducción más pronunciada al caminar tres veces al día en comparación con uno solo. Para obtener la mayor disminución, camine a un ritmo rápido. Eso significa que deberías poder mantener un extremo de la conversación con cierto jadeo moderado y resoplidos. Si ha pasado un tiempo desde que trabajaste, habla con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Estas son algunas ideas para adaptarte a esos descansos de 10 minutos a pie a lo largo de tu día:

  • Durante el trabajo: Sugiera una reunión para hablar y conversar sobre un proyecto (es probable que su compañero de trabajo también pueda utilizar una excusa para separarse de su escritorio).
  • En su hora del almuerzo: Tiene que dejar de hacerlo para comer alguna vez, entonces ¿por qué no empacarlo para ahorrar tiempo en la barra del almuerzo? Luego use los 10 minutos que ahorrará caminando por el edificio o subiendo por la escalera.
  • Antes de la fecha del café: Planifique llegar temprano para poder dar unas vueltas alrededor de la cuadra.
  • Después del trabajo pero antes de la cena: Camina mientras el pollo está en el horno.
  • Cuando es el momento de llamar a tus padres o niños en la universidad: Ponte los auriculares, ponte el teléfono celular y sal a la acera.
  • En el estacionamiento: Sí, puede sonar cliché, ¡pero estacionarse un poco fuera de tu camino también cuenta!

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