10 Hechos sobre la fibromialgia | Prevención

No, no estás loco ...

El dolor de la fibromialgia es real; solo pregúntale a los 6 millones de estadounidenses que trátelo todos los días.

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Pero eso no significa que sus médicos o amigos siempre le creerán. De hecho, pueden pasar varios años y media docena de médicos para obtener un diagnóstico. La fibromialgia es un fantasma de una dolencia; puede causar dolor que altera la vida, pero sigue siendo invisible a las pruebas convencionales. La afección afecta a millones de estadounidenses, predominantemente mujeres (alrededor del 3,4% de las mujeres lo tienen, en comparación con el 0,5% de los hombres). Afortunadamente, a medida que crece la conciencia de la afección, nuevas investigaciones ofrecen esperanza en el tratamiento de los síntomas de la fibromialgia y en el alivio del dolor. Siga leyendo para aprender a sanar.

1. El dolor es el síntoma número uno
Los dolores pueden variar mucho de una persona a otra, pero el dolor por fibromialgia generalmente toma la forma de quemazón intensa o sensaciones dolorosas en varios músculos de todo el cuerpo, a menudo con rigidez. El dolor crónico puede ser intenso, puede ser diario y puede durar meses. Otro síntoma revelador de la fibromialgia es la fatiga extrema, que puede deberse en parte al hecho de que el dolor, como es lógico, interfiere con el sueño reparador. "Si siente este tipo de dolor y fatiga durante 6 meses o más y desconoce la causa, sospeche de fibromialgia", dice Don Goldenberg, MD, director del Centro de Artromitis-Fibromialgia del Hospital Newton Wellesley en Newton, MA y una asesor médico de la Arthritis Foundation. Fibro también está relacionado con una lista de otros síntomas, algunos de los cuales afectan a algunas personas más que a otras. Estos incluyen depresión, dolores de cabeza, problemas digestivos y dolor pélvico.

2. No espere un diagnóstico instantáneo
Es posible que su médico habitual no esté familiarizado con la complicada y desconcertante fibromialgia, por lo que es posible que deba solicitar una derivación a un reumatólogo. Estos médicos están más familiarizados con nuevos tratamientos y terapias alternativas. Debido a que no existe una prueba de diagnóstico tradicional para fibro, los médicos a menudo descartarán otros posibles problemas primero, como trastornos autoinmunes, artritis, un desequilibrio tiroideo o anemia.

Entonces, ¿cómo do obtienes una fibromialgia oficial? ¿diagnóstico? Los médicos controlan el dolor y necesitan identificarlo en al menos 11 de las 18 áreas designadas, incluidas las manchas en el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda, las articulaciones de los codos, las rodillas y la parte posterior de las caderas, según la Clínica Mayo.

3. Hay pruebas de que no está "todo en tu cabeza"
Aunque los médicos todavía no saben exactamente qué causa la fibromialgia, cada vez se comprende mejor qué está sucediendo para desencadenar el dolor, la fatiga y otros síntomas. La investigación sugiere que cuando tienes fibro, tu sistema nervioso central no procesa las señales de dolor normalmente. En un estudio, los investigadores aplicaron calor en las manos de un grupo de fibro pacientes y un grupo de sujetos sanos. En el grupo de fibro, los brotes de dolor de cada sacudida de calor no disminuyeron entre aplicaciones de la misma manera que lo hicieron en el grupo saludable; en cambio, las sensaciones de dolor se acumularon, haciendo que los pacientes fibro empeoraran.
"Todos estamos constantemente expuestos a los estímulos a medida que avanzamos en nuestro día", explica el investigador de fibromialgia Roland Staud, MD. La incapacidad para dejar de lado esta entrada puede contribuir al constante estado de dolor en las personas con fibromialgia. Pero no se sabe qué causa que el sistema nervioso de una persona se obsesione tanto.

4. Dé una oportunidad a los remedios naturales
Los medicamentos clásicos para la fibromialgia incluyen medicamentos para aliviar el dolor, como acetaminofén y antiinflamatorios; antidepresivos, que pueden ayudar a promover el sueño y combatir la fatiga; y medicamentos anticonvulsivos que pueden ayudar a aliviar el dolor también. Usted y su médico pueden experimentar con la combinación adecuada para sus síntomas. Sin embargo, los remedios naturales, como el ejercicio y la meditación pueden aliviar los síntomas mucho mejor que las drogas, dice Consejera de Prevención Pamela Peeke, MD, MPH, profesora asistente clínica de medicina en la Universidad de Maryland.

Otros remedios alternativos comunes para el tratamiento del dolor con fibromialgia incluyen acupuntura, masajes, biorretroalimentación y terapia cognitiva. Administre cualquier tratamiento al menos de 3 a 4 semanas antes de decidir si es útil, porque el fibro afecta a las personas de manera diferente: lo que funciona para un amigo puede empeorar sus síntomas, por lo que debe intentar nuevos tratamientos hasta encontrar el programa que le funcione.

5. Controle su ingesta de vitamina D
La evidencia ha ido aumentando durante años, ya que los niveles demasiado bajos de vitamina D pueden desempeñar un papel en el dolor fibro. Los científicos saben desde hace tiempo que la deficiencia de vitamina D causa dolor en los huesos y los músculos, y más de la mitad de nosotros no recibe suficiente de esta súper vitamina. Un estudio de 2008 de la Clínica Mayo encontró que los pacientes con dolor crónico con niveles inadecuados de vitamina D requerían dosificaciones de medicamentos que eran dos veces más grandes que las que recibieron suficiente D; también se sentían peor.

Aunque nadie dice que el suplemento con vitamina D es una cura, puede aliviar los síntomas de la fibromialgia o reducir su dependencia de los medicamentos. Es probable que necesite más de las 400 IU actualmente recomendadas para la mayoría de los adultos, tanto como entre 1,000 y 5,000 IU diarias, así que hable con su médico.

6. Tenga cuidado con los problemas de estómago
Hasta el 70% de los pacientes con fibro también tienen que lidiar con síntomas de intestino irritable, como diarrea o malestar estomacal. Las dos condiciones pueden compartir causas subyacentes, de acuerdo con el Centro de UNC para trastornos funcionales de la motilidad y la motilidad; los estudios cerebrales indican que los pacientes con ambas afecciones tienen mayores respuestas al dolor y un mayor conocimiento del dolor.

Es posible que deba consultar a un especialista gastrointestinal para aliviar los síntomas estomacales, pero puede comenzar a registrar los alimentos que parecen afectarlo apagado. Los grandes culpables incluyen comidas ricas y pesadas y cafeína (ambas pueden causar calambres en los intestinos). También es posible que desee mantener fuera de su plato alimentos que desencadenan gases, como frijoles y verduras crucíferas.
Un médico puede recetar medicamentos para el SII, pero investigaciones recientes muestran que algunos remedios naturales funcionan igual de bien, dice Roberta Lee. MD, vicepresidente de medicina integrativa en el Beth Israel Medical Center de Nueva York. Por ejemplo, el estudio encontró que los suplementos de fibra soluble ayudaron a aproximadamente el 9% de los pacientes con SII, y el aceite de menta alivió los síntomas en el 40% de los pacientes. A modo de comparación, los medicamentos antiespasmódicos recetados (ayudan a relajar el tracto digestivo) ayudaron al 20% de los pacientes.

7. No dejes que tus zapatillas se llenen de polvo
Cuando todo tu cuerpo está latiendo, golpear el gimnasio es comprensiblemente lo último que te tienta. Pero algunos de los estudios más alentadores muestran que el ejercicio regular puede producir un alivio impresionante del dolor de la fibromialgia, dice Daniel Rooks, PhD, del Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston. Enciende la luz y progresa lentamente. "Escoge algo que te resulte fácil y no te deje cansado después, como 5 minutos de caminata", dice.

Es un equilibrio complicado entre conocer tus límites -no quieres esforzarte demasiado- y ser demasiado temeroso . "No hay evidencia de que las personas con fibromialgia sean más susceptibles a las lesiones que las personas que no la padecen", dice Rooks. Está bien ejercitarse a través de sus niveles de dolor "normales", pero si el ejercicio hace que el dolor empeore significativamente, retroceda. Para volver a la rutina de ejercicios, pídele a un amigo que te acompañe. En los estudios de Rooks, los pacientes se ejercitaron en grupos, lo que según él hizo que las sesiones parecieran más divertidas y sociales que una tarea.

MÁS: 5 Mejores entrenamientos para el dolor crónico

8. O su traje de baño
Tomar una volcada en la piscina es uno de los ejercicios más fáciles para la fibromialgia: trabaja los músculos sin poner demasiado peso sobre ellos, y el agua misma puede aliviar el estrés. Consulte con un YMCA o club de salud sobre los programas terapéuticos especiales "aqua-cize" que se llevan a cabo en piscinas climatizadas, recomienda Elizabeth Tindall, MD, especialista en reumatología en Hillsboro, OR. El agua a temperatura corporal (entre 90 y 100 grados F) es la mejor.

9. Encuentre un calmante de estrés sin fallas
El estrés empeora la fibromialgia, por lo tanto, considere las órdenes del médico de darle a su cuerpo el descanso que anhela. Científicos de la Universidad de Louisville descubrieron que los pacientes con fibromialgia sometidos a meditación grupal y al trabajo de curso de manejo del estrés notaron menos depresión, mejor sueño y mejores mecanismos de supervivencia para su dolor residual. Así que acurrúcate con tu perro, sumérgete en un baño de burbujas, acurrúcate con una novela sin sentido: aprovecha al máximo lo que sea que funcione para ti, dice Rooks. Es importante ir con la corriente, escuchar a su cuerpo y programar su día adecuadamente para su nivel de fuerza y ​​energía.

10. No se exceda en sus "días buenos"
Las personas con fibromialgia suelen tener días buenos y malos. Aunque es tentador transformarte en el conejito Energizer cuando te sientes mejor, no lo hagas. "Tratar de forzarte solo te causará estrés adicional, y eso puede exacerbar tu dolor y fatiga", dice Rooks. Llene sus días buenos con demasiadas cosas, y terminará con más días malos, informa la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.

Una actividad de "buenos días" que puede ser útil: cocinar y preparar comidas. "Si tiene fibromialgia, corre un gran riesgo de una nutrición deficiente", dice la nutricionista de Dayton, OH, Rachel Trevethan, RD. Cuando te sientes mal, comer bien se convierte en una prioridad menor. Entonces, cuando esté preparado, prepare algunas comidas con anticipación y guárdelas en el refrigerador o el congelador, dice ella. (Elija una de estas recetas fáciles, aptas para el congelador). Puede que no tenga ganas de cortar en cubitos cuando su dolor se inflama, pero si hay verduras precocidas listas para echar en una ensalada, estará menos tentado de pedir ese doble queso. pizza.

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