10 Formas cotidianas de proteger tu memoria | Prevención

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Es común experimentar una pequeña pérdida de memoria a medida que envejece, pero al igual que los músculos, cuanto más ejercicio le das a tu cerebro, más fuerte será. Y no necesita productos o regímenes locos para mantenerse alerta: estos sencillos consejos de estilo de vida pueden mantener su cerebro joven durante años.

Ejercítelo mentalmente.
Practique juegos cerebrales, complete crucigramas y haga ejercicios de memoria que acentúan las habilidades verbales Pruebe estos 7 divertidos juegos cerebrales.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Muerda los alimentos cerebrales.

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Enriquezca su dieta con muchas grasas omega-3 (¡Hola, salmón!), carbohidratos de bajo índice glucémico (p. ej., todo granos) y antioxidantes. Y considere comer varias comidas más pequeñas durante el día. Comer cinco comidas pequeñas previene las caídas en los niveles de glucosa en la sangre, y la glucosa es la principal fuente de energía para el cerebro.

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Mantenga su cuerpo en forma.

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Brigitte Sporrer / Getty Images
Haga caminatas vigorosas todos los días y haga ejercicios de estiramiento. El aumento de los ejercicios cardiovasculares puede hacer que su cerebro realmente crezca, con más materia blanca y más conexiones neuronales.

Haga que administrar su estrés sea una prioridad.
Los ejercicios de estiramiento y relajación ayudan a mantener la ansiedad bajo control. El estrés hace que el cuerpo libere cortisol, y se ha descubierto que el cortisol reduce los centros de memoria en el cerebro, lo que daña la memoria. La meditación también ha demostrado mejorar sustancialmente la memoria. (Estas soluciones de 2 minutos para el estrés pueden ayudar.)

Verifique su hierro.
El hierro ayuda a que los neurotransmisores esenciales para la memoria funcionen correctamente y su cuerpo puede ser sensible a cantidades bajas. En un estudio, las mujeres con bajo contenido de hierro perdieron el doble de preguntas de memoria que las mujeres con niveles adecuados.

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No haga multitareas .

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Tim Hall / Getty Images
Escuchar las noticias mientras lee una revista perjudicará su capacidad de recordar más adelante. Cuando asiste a múltiples tareas, el cerebro cambia el procesamiento a otra región que conserva menos detalles. Concéntrese en una tarea a la vez para mantener una mejor memoria de cada uno.

Controle su colesterol.
La acumulación de placa causada por el colesterol alto no solo daña las venas de su corazón, sino que bloquea los vasos sanguíneos. en tu cerebro también puede privarlo de nutrientes valiosos y causar problemas de memoria. Y no se necesita mucha placa para bloquear los pequeños vasos, por lo que debe controlar sus niveles de colesterol regularmente. Agregue estos 12 alimentos que reducen el colesterol de forma natural a su dieta.

Revise sus medicamentos.
Muchos medicamentos recetados pueden afectar su memoria, y cuanto más viejo sea, más medicamentos permanecerán en su sistema. Los medicamentos que pueden causar lapsos de memoria incluyen antidepresivos, medicamentos contra la ansiedad, betabloqueantes, quimioterapia, medicamentos para el Parkinson, pastillas para dormir, analgésicos, antihistamínicos y estatinas. (Aprenda la forma libre de drogas para vencer a la niebla mental y evitar el aumento de peso posmenopáusico con La solución de menopausia natural .)

Coma una manzana al día ...

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... para mantener alejado al neurólogo. Las manzanas tienen suficientes antioxidantes para elevar los niveles de acetilcolina, que es un neurotransmisor esencial para la memoria. Los mismos antioxidantes también pueden proteger su cerebro de los radicales libres dañinos.

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Beba vino tinto.
El vino rojo contiene resveratrol compuesto, que puede ayudar evitar la enfermedad de Alzheimer. Su capacidad para reducir los niveles de colesterol también ayuda a prevenir la acumulación de placa en todo el cuerpo, incluido el cerebro.

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