10 Formas efectivas para mejorar seriamente tu memoria

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Parece que todas las semanas un nuevo estudio revela una forma alocada de mejorar tu memoria. Por ejemplo, el chicle y el sorbo de cacao (no al mismo tiempo) se vincularon recientemente con un recuerdo mejorado. No es sorprendente que la evidencia que respalda estas teorías sea un poco escasa. Pero hay muchos métodos cuidadosamente investigados y respaldados por la ciencia para activar el recuerdo y la retención de tu mente. Aquí, 10 definitivamente debe intentarlo.

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1. Dormir
Cuanto menos duermas, más sufrirán tus capacidades cognitivas, incluida tu memoria, concluye un estudio de Finlandia. Algunas investigaciones recientes de la Universidad de Lübeck en Alemania también han sugerido que el sueño es un momento en que el cerebro ordena y almacena nuevos recuerdos. Si está privado de sueño, su cerebro no retendrá ni recordará la información tan bien como lo haría normalmente. Y ninguna cantidad de sueño recuperará esos recuerdos perdidos, dicen los autores del estudio alemán. (Estas 20 maneras de dormir mejor cada noche pueden ayudar.)

2. Ejercicio
Montones de investigaciones han relacionado el ejercicio con una memoria más fuerte. Uno de los estudios más recientes provino del British Journal of Sports Medicine . Entre las mujeres mayores, el ejercicio aeróbico (correr, nadar) aumentó significativamente el volumen del hipocampo del cerebro, la estructura involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Mientras más te mueves, más sangre que transporta oxígeno y nutrientes fluye y nutre tu cerebro, dicen los autores del estudio. Básicamente, si desea tener una memoria saludable, debe hacer ejercicio.

3. Chatea con amigos
Probablemente no te des cuenta, pero tener una conversación con otra persona requiere que tu cerebro complete varios procesos de alto nivel a la vez. Debe seguir lo que dice la persona, interpretar el significado de sus palabras y proponer una respuesta adecuada. Todo eso requiere esfuerzo. Y como resultado, hablar con otra persona -incluso por teléfono- es suficiente para aumentar su memoria significativamente, muestra un estudio de la Universidad de Michigan. Otro estudio encontró que la interacción social diaria ayuda a defenderse de enfermedades de memoria como el Alzheimer.

4. Busca experiencias novedosas

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Si no desafías a tu cerebro con nuevos lugares e información, tu memoria sufre, muestra una investigación de University College London. Las actividades familiares le permiten a sus fideos descansar en el piloto automático. Pero la novedad, ya sea que esté explorando una nueva ruta de senderismo o estudiando acertijos Sudoku, puede estimular su cerebro y memoria, muestra el estudio del Reino Unido (y muchos otros).

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5. Desafíe a su cerebro
Un estudio de Escocia descubrió que las personas con trabajos que requieren muchos procesos cerebrales complejos y de alto nivel (arquitectos, por ejemplo) tienden a tener mejores recuerdos más adelante en la vida. Pero, ¿y si no tienes uno de esos trabajos? Diseccionar la información que encuentras de manera descendente y esforzada puede mantener tu memoria en buen estado, indica investigación de la Universidad de Texas, Dallas. Por ejemplo, después de ver un programa de televisión, intente destilar lo que acaba de ver en sus partes. ¿Cuál fue el punto del episodio? ¿Qué crecimiento experimentaron los personajes? Haz que tu cerebro funcione y mantengas tu memoria nítida.

6. Ríe
Se ha demostrado que el estrés y todo lo que conlleva (inflamación, falta de sueño) afectan tu memoria. La risa no solo contrarresta el estrés, sino que también mejora tu memoria a corto plazo, muestra una serie de esfuerzos de investigación de la Universidad de Loma Linda. Con solo 20 minutos de ver un video divertido fue suficiente para reforzar la memoria a corto plazo, descubrieron los investigadores.

7. Meditar
Múltiples estudios han vinculado varios tipos de meditación a los beneficios de la memoria. ¿Por qué? Retener y almacenar información requiere enfoque. Y la meditación implica bloquear las distracciones y agudizar su atención en formas que refuerzan la memoria, sugiere un estudio de la Universidad de California, Santa Bárbara. Incluso hay evidencia de que la meditación mejora el flujo sanguíneo cerebral, otro efecto secundario que aumenta la memoria. (Pruebe estas 3 meditaciones rápidas que cualquiera puede hacer).

8. Coma bayas

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Varios estudios han relacionado el consumo de bayas, especialmente de arándanos, para mejorar el recuerdo y la retención de la memoria. Las bayas están repletas de flavonoides, un estudio del Reino Unido relacionado con la función vascular mejorada. Debido a que un mejor flujo de sangre es bueno para su cerebro, los flavonoides en las bayas podrían explicar por qué la fruta impulsa el recuerdo, los autores del estudio del Reino Unido especulan.

9. Obtenga su vitamina D
Los últimos años han visto un gran aumento en la investigación que relaciona la vitamina D con todo tipo de beneficios para la salud. Varios de esos estudios establecieron conexiones entre la "vitamina del sol" y la salud y la memoria del cerebro. Uno, de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregón, relacionó los niveles más altos de vitamina D con mejores puntajes de memoria verbal. Otro estudio, este del Reino Unido, insinuó que D puede proteger al cerebro de la demencia.

10. Daydream
Varios experimentos recientes han descubierto que la distracción mental puede permitirle a su cerebro catalogar y almacenar recuerdos mejor. Un estudio en la revista Neuron sugirió soñar despierto en realidad ayuda a mejorar tu memoria de forma similar a dormir o dormir la siesta. Por otro lado, la multitarea, es decir, cambiar rápidamente de una tarea a otra sin interrupción, en realidad puede dañar la capacidad de su cerebro para recordar información, según un estudio en los Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias .

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