10 Maneras deliciosas de bajar la presión arterial | Prevención

¿Cómo está tu PA?

Aquí hay algunas noticias que enviarán tu presión sanguínea al techo: un nuevo informe alarmante de la Asociación Estadounidense del Corazón ( AHA) revela que el 50% de las personas con medicamentos para controlar su presión arterial no en realidad tienen su presión bajo control.

Ya sea que tome medicamentos o no, los médicos dicen que la presión arterial es buena uno de los pasos clave para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Y mientras toma su medicamento BP según lo recetado es importante, no es la única manera de controlar su presión. Una gran cantidad de nuevos puntos de investigación para su cocina, o algunos intercambios creativos, sustituciones y otros trucos guardados en sus armarios y frigorífico, como una solución natural para ayudar a reducir la presión arterial.

Estos deliciosos consejos pueden ayudarlo a depilar varios puntos preciosos. BP. Bon appétit!

Refrigerio con yogur

Combate esos dolores de hambre del mediodía con yogur y reduce el riesgo de hipertensión en un 31%. Intercambiar algunas de sus calorías diarias con una taza de 6 onzas de yogur bajo en grasa, sin aumentar la cantidad de calorías que consume en un día, puede llevar a un menor riesgo de presión arterial alta, según una nueva investigación de la AHA. Los investigadores encontraron que aquellos que comían yogurt diariamente vieron la mayor reducción en el riesgo de presión arterial alta.

Tome yogur griego para obtener más gramos de proteína por porción. Te sentirás satisfecho después de comer una taza de seis onzas, lo que te permitirá esquivar los bocadillos salados o dulces para mantener un peso saludable.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Mire las legumbres

Comer una taza de frijoles cocidos, garbanzos y lentejas y otras legumbres puede reducir la riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control de la presión arterial, según un estudio publicado por Archives of Internal Medicine . (Sin mencionar que pueden reducir el riesgo de diabetes tipo 2). En el estudio, los frijoles y otras leguminosas redujeron 4.5 puntos del número de presión arterial sistólica de los participantes (ese es el número más alto) y redujeron las posibilidades de enfermedad cardíaca en aproximadamente 1% . (¿Necesita ideas sobre cómo cocinarlas? Considere estas deliciosas recetas.)

Cambie el sésamo

Las verduras son excelentes como guarnición o refrigerio, pero no en su aceite. En lugar de cocinar con aceite vegetal, use una mezcla de aceite de salvado de sésamo y arroz (que se encuentra en las tiendas naturistas) en sus recetas favoritas. No solo es esa mezcla efectiva para reducir el colesterol total y el colesterol LDL porque es más baja en grasas saturadas, según un estudio publicado por la AHA, una mezcla de sésamo y salvado de arroz también hace maravillas por su presión arterial. Las personas que consumieron aproximadamente 2 cucharadas de una mezcla de aceite de sésamo y salvado de arroz al día (para cocinar, en aderezos para ensaladas, etc.) vieron caer la presión arterial sistólica un promedio de 16 puntos, su caída diastólica un promedio de 12 puntos. Su colesterol total también bajó un 18%.

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Ve por el gazpacho

Un tazón de 6 a 8 onzas de la sabrosa sopa fría que tiene tomates, se descubrió que los pepinos, el ajo y el aceite de oliva cortan casi 2 puntos de la presión sistólica y 2,6 puntos de la presión arterial diastólica, según una nueva investigación publicada en Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases . Un equipo de investigadores españoles estudió la presión arterial de miles de consumidores de gazpacho y sospecha que los polifenoles específicos, un conjunto de compuestos químicos y antioxidantes, en los ingredientes de la sopa son capaces de controlar la presión arterial. ¿No puedes disfrutar sopa fría cuando hace frío? Use los ingredientes en su receta favorita de gazpacho para preparar la salsa para el domingo del Super Bowl o una merienda saludable. (Inspírese con estas 10 recetas Low-Cal Chips and Dips).

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Opta por chocolate caliente en el desayuno

¡Olvídate del café! Comience el día con un guiño a sus golosos y llene su taza con 2 a 3 cucharadas de cacao en polvo y 8 onzas de leche baja en grasa. El cacao en polvo puede reducir de 2 a 3 puntos su presión arterial, encuentra una revisión reciente publicada en La Biblioteca Cochrane . Resulta que los flavonoles, compuestos de plantas naturales en el cacao, ayudan a que los vasos sanguíneos funcionen mejor. Los vasos sanguíneos más productivos significan que hay menos tensión en su corazón a medida que bombea sangre por todo su cuerpo, y la presión arterial no se dispara fuera de control.

Beba este jugo rico en antioxidantes

Moje su silbato con un sabor picante un vaso de jugo de arándano sin endulzante bajo en calorías y reduce su presión arterial sistólica y diastólica en 3 puntos, según una nueva investigación publicada por la AHA. Aunque los científicos no están seguros del vínculo definitivo, el estudio acredita los antioxidantes en las bayas con la capacidad de moderar la presión arterial. (Los arándanos también pueden ayudar a evitar las infecciones urinarias.)

Desarrolle una pasión por la púrpura

Agregue un toque de color a su plato con papas moradas y observe cómo su presión arterial diastólica cae un 4,3% y la presión sistólica un 3,5% a un informe en el Journal of Agricultural and Food Chemistry de la ACS . Y no hay necesidad de preocuparse de que este vegetal con almidón aplastará su dieta. Los investigadores encontraron que comer alrededor de 1.5 a 2 tazas (alrededor de 300 calorías) de papa morada en el microondas dos veces al día no causaba aumento de peso. El estudio dice que las papas moradas se cree que provocan efectos en el cuerpo similares a los medicamentos inhibidores de la ECA, un ingrediente principal para tratar la presión arterial alta, controlar la presión arterial.

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Elimine el hábito de sal

Una dieta de más de 2,200 mg de sodio al día puede dañar los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de desarrollar presión arterial alta en un 21 a 32%, según una investigación publicada por la AHA. El consumo de más de 2,200 mg de sal al día puede ser la causa del 20 al 40% de todos los casos de presión arterial alta en los Estados Unidos.

Katherine Patton, dietista registrada en la Clínica Cleveland especializada en prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares dice que las pautas dietéticas actuales para la ingesta de sal son:

  • Cualquier persona menor de 51 años sin antecedentes de hipertensión arterial, enfermedad renal o diabetes, puede tener hasta 2.300 mg de sodio al día.
  • Cualquier persona de 51 años o más o cualquier persona con un historial de presión arterial alta, enfermedad renal o diabetes debe limitar el consumo de sal a 1.500 mg.
  • Además, cualquier adulto afroamericano, independientemente de su historial de salud, debe limitar su sal a 1.500 mg al día, dice Patton.

Levante un vaso

Tueste el día con un vaso de vino tinto sin alcohol y corte aproximadamente 6 puntos de su presión sistólica y 2 puntos de la presión arterial diastólica. También podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 14% y sufrir un accidente cerebrovascular hasta en un 20%, según una nueva investigación de la AHA.

Solo asegúrese de apegarse al vino tinto sin alcohol, que el nuevo estudio dice que es la mejor opción si quieres controlar tu presión arterial. El estudio dice que el alcohol debilita la capacidad del vino para disminuir la presión arterial. Pero los polifenoles que se acreditan con la reducción de la presión arterial están bien conservados en el vino tinto sin alcohol.

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Espolvoree en granadas

Antes de ir al gimnasio o a la cinta , merienda en semillas de granada. Repleto de vitamina C y antioxidantes, las granadas son buenas para ayudarlo a mantener una presión arterial saludable durante el ejercicio, de acuerdo con los investigadores de Penn State Hershey Heart and Vascular Institute. Eso es porque los bajos niveles de antioxidantes en su cuerpo pueden desencadenar un aumento en la presión arterial, pero los antioxidantes que se encuentran en las granadas disminuyen el aumento de la presión arterial, lo que lleva a un entrenamiento más saludable y la capacidad de mantener la intensidad de la actividad para quemar más calorías. (Además, nuestro último concurso de alimentos saludables muestra que las semillas de granada tienen una ventaja nutricional sobre otras frutas.)

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