10 Deliciosas bebidas que respaldan tu inmunidad | Prevención

Dé un sorbo a su manera saludable

A menos que sea Rudolph, luciendo una nariz roja para el invierno probablemente no sea así. la mirada que estás buscando. Y teniendo en cuenta todos los estornudos, sibilancias y tos que vienen con un resfriado o gripe estacional, esa mirada puede ser, bueno, francamente espantosa. Entonces, ¿no sería bueno omitir todo por completo?

Si bien no existe una poción mágica que pueda garantizar que pasarás por alto la temporada de inhalación, la investigación muestra que puedes inclinar las probabilidades a tu favor con un aumento de la inmunidad inteligente. bebidas.

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Al obtener una mega dosis de antioxidantes, vitaminas y minerales en forma líquida, está facilitando la digestión de su sistema y absorberlos, dice el experto en nutrición Isaac Eliaz, MD, director médico de Amitabha Healing Clinic en Santa Rosa, California. Además, los líquidos adicionales te ayudan a mantenerte hidratado, a mejorar la comunicación entre las células inmunes y a eliminar los invasores externos.

Entonces, si estás buscando comenzar tu día con energía extra, finaliza con una nota alta o relaja tu a través de la temporada de enfermedades, aquí hay 10 bebidas que aumentan la inmunidad que va a querer probar.

Levántese y brille

Para comenzar el día con el pie derecho, el Dr. Eliaz sugiere comenzar de manera simple. "Una de mis principales recomendaciones para la inmunidad y la salud en general es comenzar la mañana con una taza de agua caliente con limón fresco y jengibre", dice. No se deje engañar por la simplicidad: rallar una cucharadita de jengibre fresco en 8 a 12 onzas de agua y agregar el jugo de 1 a 2 rodajas de limón ofrece una fuerte dosis de antioxidantes, vitamina C y otros compuestos que aumentan la inmunidad. "Calienta, activa y limpia todo el sistema", dice. (Haga la infusión perfecta cada vez con estos 5 pasos para una taza de té perfecta).

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Chai y poderoso

Un té indio tradicional, su chai estándar es una mezcla de té negro o verde, canela, cardamomo, jengibre, pimienta negra, clavo de olor e hinojo. Todas estas hierbas se suman a una gran cantidad de compuestos beneficiosos que mejoran las células inmunes, energizan las mitocondrias celulares para una mayor energía y vitalidad, combatir directamente las bacterias y virus en el cuerpo y reducir la inflamación crónica, dice el Dr. Eliaz. ¡Uf! Una palabra de advertencia: asegúrese de que su chai no esté endulzado para obtener el máximo beneficio. "Incluso los azúcares naturales aumentan la glucosa en sangre que suprime la inmunidad", dice. (Todavía necesita un impulso dulce? Eche un vistazo a 10 maneras locas de endulzar sin azúcar.)

Solución de batido

Los batidos no pueden ser más que batidos glorificados, pero con los ingredientes adecuados, pueden convertirse en una medicina poderosa. "Elija frutas con bajo contenido de azúcar, como manzanas, plátanos y especialmente bayas, que tienen potentes compuestos de polifenoles que ofrecen beneficios de inmunidad", dice el Dr. Eliaz. Para un golpe de proteína, prueba suero no desnaturalizado, dice. "Se ha demostrado que aumenta la inmunidad y ayuda a la desintoxicación al aumentar un antioxidante clave, el glutatión". Las grasas omega-3 que se encuentran en las semillas de lino y chía nutren las células inmunes y restablecen la energía vital. Prueba esta mezcla impulsora:

Batido de aria de chia y aria
2½ tazas de leche de almendra, coco o arroz
1 taza de arándanos (frescos o congelados)
1 cucharada de suero concentrado y no desnaturalizado
1/4 taza de semillas de chia remojadas
1/2 banana
1 onza de coco kiefer

Consejo: Para maximizar los nutrientes en las semillas de chia, empape 1/3 taza en 2 tazas de agua durante la noche. Si tienes poco tiempo, incluso 15 minutos marcarán la diferencia.

Super C

¿Algo más fructífero? La vitamina C en polvo puede aumentar los glóbulos blancos y reducir la inflamación, dice el Dr. Eliaz. Y los polvos de bayas, pulpa congelada o extractos pueden contener incluso más antioxidantes y nutrientes. Otro refuerzo: hierbas adaptógenas, como el astrágalo, que pueden ayudar a compensar los efectos del estrés y respaldar la inmunidad a largo plazo, dice. Dale a este batido un giro:

Smoothie Super-C con astrágalo
2½ tazas de leche de almendra, coco o arroz
1 paquete de pulpa de acai berry
500 mg de vitamina C en polvo (disponible en tiendas naturistas)
1 cucharada concentrada, no- polvo de suero desnaturalizado
500 mg Extracto de astrágalo o polvo
1/2 banana

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Juego, juego, matcha!

Matcha es una forma en polvo de té verde, y tiene los mismos ingredientes de bombeo inmune, pero en 10 veces la concentración. Los antioxidantes y los compuestos medicinales en el té matcha pueden ayudarlo a combatir los virus y las bacterias, e incluso las células anormales, dice el Dr. Eliaz. "También ayudan a reducir la inflamación, favorecen la salud cardiovascular, mejoran la energía y el enfoque, y equilibran las hormonas", dice. Puedes encontrar matcha en tiendas naturistas y tiendas de té especializadas.

Setas "mágicas"

"Los estudios demuestran que los hongos aumentan la producción y la actividad de los glóbulos blancos, haciéndolos más agresivos; esto es bueno cuando tener una infección ", dice Douglas Schar, DipPhyt, MCPP, MNIMH, director del Instituto de Medicina Herbal en Washington, DC. Puede aprovechar al máximo el poder de los hongos con una mezcla en polvo de hongos medicinales mezclados con agua caliente. El Dr. Eliaz sugiere el polvo MycoPhyto Complex, que se prepara con seis especies de hongos medicinales cultivados con hierbas que mejoran la inmunidad.

Soporte inmunitario con gas

Si te gusta dar un ligero puntapié a tus sorbos, las bebidas gaseosas saludables pueden ayudarte hidratado mientras le da una dosis adicional de vitaminas y minerales. Una opción sabrosa, Airborne Plus Energy, ofrece hasta las vitaminas A, C y E, y zinc, así como hierbas que mejoran la salud como el jengibre y la equinácea.

Go green

Claro que se ven escasas, pero los jugos verdes y los polvos de zumo pueden proporcionar una dosis saludable de verduras con alto contenido de nutrientes, que incluyen hierba de trigo y cebada e incluso microalgas como la espirulina y la chlorella. "Los verdes ayudan a alcalinizar su sistema, lo que crea un ambiente inhóspito para los gérmenes y las células anormales", dice el Dr. Eliaz. Otra ventaja: beber sus verduras puede ayudar a desintoxicar su cuerpo, dice. Opte por un zumo verde con una amplia selección de ingredientes orgánicos y probióticos añadidos, como Vitality SuperGreen de Body Ecology, que tiene una mezcla de hierbas de cereales, microalgas, vegetales verdes y probióticos.

Fruit of the vino

¡Buenas noticias, amantes del vino! Los antioxidantes en el vino tinto pueden ayudarlo a mantenerse saludable. Un estudio de 2010 en el American Journal of Epidemiology descubrió que, entre 4.000 adultos españoles, los que bebían más de 14 copas de vino semanales por año tenían un 40% menos de probabilidades de contraer un resfriado común. ¿Por qué? Se cree que los antioxidantes combaten las infecciones y protegen a las células de los efectos de los radicales libres. Pero como todas las cosas buenas, la clave es, por supuesto, la moderación. "Demasiado cancelará los beneficios, porque el alcohol y los azúcares producen tensión en el hígado y reducen la inmunidad", dice el Dr. Eliaz. (¿Crees que podrías exagerar en el vino? Ver 6 señales furtivas que bebes demasiado.)

Ayudante de miel caliente

Tu mamá sabía de lo que estaba hablando cuando te hizo beber té a la primera señal de un resfriado Las bebidas calientes estimulan la digestión, alivian los síntomas del resfriado y la gripe, y le dan a su sistema inmunológico la patada adicional que necesita para combatir los gérmenes. De hecho, las personas que bebieron cinco tazas al día de té negro durante dos semanas tenían 10 veces más células que combaten el virus en la sangre que las personas que bebían una bebida caliente con placebo, encuentra un estudio de Harvard. Endulce su taza con la miel que revive el sistema inmune, que ofrece sus propios antioxidantes que aumentan la salud. Cuanto más oscura es la miel, más antioxidantes, así que opta por variedades como el trigo sarraceno para obtener la mejor patada.

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