10 Mejores cosas que aprendimos este año

De la verdad sobre el colesterol a los consejos antienvejecimiento naturales para una piel bella, aquí están los lecciones principales descubrimos en Prevención mientras informamos sobre noticias de salud, acondicionamiento físico, nutrición, belleza y pérdida de peso .

8 Resoluciones de Año Nuevo. Seguiré en 2012

Mantenga este campo en blanco Ingrese su dirección de correo electrónico

Puede darse de baja en cualquier momento.

|

Lección # 1: Los productos sin grasa son tan superiores a Usted necesita un poco de grasa en su dieta, incluso si está tratando de perder peso. El Instituto de Medicina recomienda que componga del 20 al 35% de sus calorías. Es el tipo de grasa lo que cuenta. Limite las grasas saturadas y evite las grasas trans en su dieta (ambas clases pueden causar problemas de salud), pero encuentre un lugar para algunas grasas monoinsaturadas: MUFA (siglas en inglés de MOO-fahs), para abreviar. Los MUFA provienen de aceites saludables que se encuentran en alimentos vegetales como aceitunas, nueces y aguacates, y pueden estimular el metabolismo. Un informe publicado en

British Journal of Nutrition encontró que una dieta rica en MUFA ayudó las personas pierden pequeñas cantidades de peso y grasa corporal sin cambiar su ingesta de calorías. Otro informe encontró que un desayuno rico en MUFA podría aumentar la quema de calorías durante 5 horas después de la comida, especialmente en personas con mayor cantidad de grasa en el vientre. Échale un vistazo a estas superestrellas que combaten la grasa abdominal para ayudar a derretir tu neumático de repuesto.

Lección n. ° 2: Las estatinas no son una bala mágica para la buena salud cardíaca

A unos 30 millones de estadounidenses se les recetan estatinas, una clase de medicamentos que bloquean una enzima hepática que ayuda a crear colesterol. Muchos de ellos creen que tomar estatinas es un seguro adicional contra un ataque al corazón. Sin embargo, aproximadamente 7 millones de estadounidenses que toman estatinas no necesitan reducir su LDL para empezar. Tienen niveles normales de colesterol pero se les administra una estatina porque tienen otros factores de riesgo, dice Michael Blaha, MD, becario en cardiología del Centro Johns Hopkins Ciccarone para la Prevención de las Enfermedades Cardíacas. Blaha recientemente lideró un estudio de 6 años estudio que evaluó a 2,100 adultos que tenían niveles normales de colesterol pero que estaban siendo considerados para el tratamiento con estatinas. Los resultados mostraron que solo aquellos con una acumulación significativa de calcio en sus arterias, una señal de que la enfermedad cardíaca ya está en progreso, se podría esperar que se beneficien del medicamento.

Pruebas adicionales: la prueba de puntuación de calcio, así como la ecografía carotídea (CIMT), las pruebas genéticas y los análisis de sangre avanzados que muestran el tamaño de las partículas de colesterol: brindan más información que puede ayudar a determinar quién debe recibir estatinas.

15 Formas sorprendentes de mejorar el colesterol

Lección # 3: obtienes más que solo un poco de ayuda de tus amigos

También obtienes buena salud, si tienes los adecuados, encuentras un nuevo estudio de la Universidad Brigham Young. Una red social fuerte, especialmente si está llena de amigos sanos, mejora tus posibilidades de vivir más tiempo en un 50%. Dobla sus posibilidades de sobrevivir al cáncer y evita los resfriados. Los amigos incluso pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, dice la autora principal del estudio, Julianne Holt-Lunstad, PhD. Y no tener vínculos estrechos puede ser tan malo para ti como fumar hasta 15 cigarrillos por día. Asegúrate de pasar tiempo con los amigos que te elevan una prioridad: es bueno para tu estado de ánimo y tu salud. Cuestionario: ¿Cuán saludables son tus amistades?

Lección 4: Bombeo el hierro supera una dieta cualquier día

¡El levantamiento de pesas puede hacerlo más ligero, sin realizar ningún cambio en su dieta! Es importante incorporar el entrenamiento de la fuerza en su rutina para quemar calorías a un ritmo óptimo durante todo el día, y el uso de pesas más pesadas podría ayudar a maximizar sus esfuerzos. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis descubrieron que entrenar con pesas pesadas incluso por tan solo 3 a 6 repeticiones aumentaba la tasa metabólica para dormir de los deportistas -el número de calorías quemadas durante la noche- en casi un 8%. ¡Eso es suficiente para perder aproximadamente 5 libras en un año, incluso si no hiciste nada más! Rev Fat Burn con este entrenamiento descargable

[pagebreak]

Lección # 5: su viaje podría envejecer su piel

Probablemente sepa que pasar tiempo en el automóvil lo hace vulnerable a la exposición al sol que envejece la piel, pero resulta que el aire en la carretera también podría ser un culpable. Las mujeres expuestas a mayores concentraciones de material particulado relacionado con el tráfico -como las partículas invisibles de carbono carbono que se encuentran en los gases de escape- tenían un 20% más de manchas de edad, según un nuevo estudio del Journal of Investigative Dermatología, que sugirió que estas partículas pueden aumentar la producción de melanina. Si vives cerca del tráfico o pasas mucho tiempo en él, utiliza una loción con ingredientes que inhiben la melanina, como el extracto de raíz de regaliz, el ácido kójico y la niacinamida. Pruebe PCA Skin Perfection Protection SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 para las ubicaciones) o Neutrogena Tone Correcting Daily Moisture SPF 30 de Intensivos intemporales ($ 19; farmacias). Obtenga más consejos de belleza antienvejecimiento

Lección # 6: Lucha contra la pérdida de memoria con los pies

¿Te equivocas al colocar las llaves más de lo normal en estos días? Da más caminatas. Solo 40 minutos, 3 días a la semana, pueden ayudar a prevenir e incluso revertir la pérdida de memoria y otros efectos del envejecimiento. Esto se debe a que el ejercicio moderado aumenta el BDNF, una proteína asociada con una mejor memoria y aprendizaje. Además, el ejercicio en realidad puede aumentar el volumen del cerebro, mientras que los que no lo hacen experimentan una contracción, un factor que contribuye a la pérdida de la memoria y la enfermedad de Alzheimer. De hecho, el 21% de los casos de Alzheimer están relacionados con muy poca actividad física. Entrenamiento con estos juegos divertidos

Lección # 7: Una nueva vacuna podría cazar el cáncer de mama

Los investigadores están trabajando formas de reclutar las defensas del cuerpo para ser un aliado en la lucha contra el cáncer de mama. Estas llamadas vacunas contra el cáncer serán diferentes a las vacunas tradicionales en el sentido de que están diseñadas no para protegerse de las enfermedades, sino para evitar su retorno mediante la capacitación del sistema inmunitario para buscar células cancerosas que hayan sobrevivido a la quimioterapia. Las vacunas programarán las células inmunes con instrucciones precisas, casi como si tuvieran una dirección y un GPS, para encontrar las células deshonestas. William Gillanders, MD, profesor de cirugía en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, es parte de un equipo que trabaja en esto. Él dice que, en teoría, una vez que la quimioterapia ha terminado y el cáncer está inactivo, una vacuna podría estimular una respuesta inmune lo suficientemente robusta como para atacar cualquier malignidad restante. Las vacunas contra el cáncer de mama se encuentran en las primeras etapas de las pruebas, por lo que aún no se conoce su eficacia en humanos. Vea qué alimentos pueden ayudar a curar el cáncer

[pagebreak]

Lección # 8: No se opere Julio

Además de interferir con sus vacaciones en la playa, hay otra razón más seria para mantenerse alejado de la cirugía estival si puede: hay un aumento del 10% en las muertes en los hospitales docentes en julio, según un nuevo Journal of Estudio de Medicina Interna General . David Phillips, PhD, autor principal del estudio y profesor de sociología en la Universidad de California en San Diego, especula que el "efecto de julio" puede ocurrir porque ese es el mes en que los nuevos doctores en entrenamiento comienzan sus residencias. sin embargo, las muertes no son culpa de las malas operaciones de manipulación de las cuchillas, sino que se deben a errores en la prescripción y administración de medicamentos para el paciente, tanto relacionados con la cirugía como no.

En total, se producen hasta 98,000 muertes cada año debido a todo tipo de errores médicos, el equivalente a un choque completo 747 cada dos días. Según un estudio ordenado por el congreso sobre los beneficiarios de Medicare, durante 2008, 1 de cada 7 pacientes del hospital experimentaron al menos un daño no intencional que prolongó su estadía, causó una lesión permanente, requirió tratamiento de soporte vital o provocó la muerte.

hay muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de que esto no te suceda a ti ni a nadie que ames. Para empezar, cuando programe una cirugía, sepa que la hora del día importa: solicite la segunda o la tercera ranura de la mañana. & ldquo; Cualquier problema en la coordinación o maquinaria del equipo está resuelto, y el personal todavía está bien descansado, & rdquo; explica Matthew Buchanan, MD, cirujano ortopédico en Falls Church, VA.

14 Peores errores de hospital que se deben evitar

Lección # 9: La felicidad podría ser la fuente de la juventud

& ldquo; Aunque la medicina se está volviendo cada vez más tecnológica y nuestra capacidad para prevenir, diagnosticar y tratar enfermedades continúa creciendo, sigue habiendo gran misterio en torno a la longevidad, y rdquo; dice la editora colaboradora Holly Phillips, MD. & ldquo; ¿Cuál es ese 'factor' intangible que hace que algunas personas vivan hasta 101, y otras personas aparentemente sanas mueren mucho antes? '& rdquo; Dr. Phillips señala una nueva investigación que nos ayuda a cuantificar un contribuyente importante pero ilusorio para nuestra salud en general: la felicidad. En un estudio de 3,853 personas de 52 a 79 años de edad, aquellos que fueron más optimistas tenían un 35% menos de probabilidades de morir en los próximos cinco años, incluso teniendo en cuenta el estado socioeconómico y las condiciones de salud preexistentes, según el

Actas de la Academia Nacional de Ciencias . Los expertos no están seguros de cómo la felicidad puede prolongar tu vida exactamente, pero especulan que una razón es que el estado de ánimo positivo reduce el nivel general de las hormonas del estrés (las hormonas del estrés como el cortisol se han relacionado con acelerar el proceso de envejecimiento). Aprenda 10 Secretos de Mujeres Felices

Lección # 10: El té verde puede proteger contra el cáncer de piel

El té verde ya es conocido como una bebida maravillosa que previene las enfermedades cardíacas y posiblemente amplifica el metabolismo, pero ahora puede agregar & ldquo; belleza booster & rdquo; a su lista de beneficios. Los estudios han demostrado que beber té verde antes de salir al sol puede ayudar a disminuir el daño de los rayos UV y sus potentes antioxidantes también pueden proporcionar protección contra el cáncer de piel. La mezcla de arándanos también aumenta el poder antioxidante de este licuado. Un estudio reciente descubrió que el ácido elágico en los arándanos puede en realidad prevenir el daño de la piel. Obtenga la Receta de té verde, arándanos y plátano

¿Cuál es el mejor consejo de salud que aprendió este año?

Hábitos y errores de saludSaludPreso personal y Tensión de plenitud de pesoTono de cuerpo total

Recomendar

La Elección Del Editor

10 Estrategias para comer durante las fiestas | Prevención

Los fantasmas de atracones pasados ​​pueden convertirte en un Scrooge de comida, esquivando celebraciones festivas para evitar las fiestas de engorde que los acompañan. "Las vacaciones son para conectarse con familiares y amigos ", dice Christine M.