El truco n. ° 1 del sueño en el país | Prevención

¿Tu clase de spin te ha sacado la plomada? Buenas noticias: Un entrenamiento duro no solo te hace sentir cansado, sino que también te hace dormir mejor, según los nuevos datos de la encuesta anual Sleep in America de la National Sleep Foundation (NSF).

La NSF encuestó a 1,000 personas de todas partes el país en sus hábitos de sueño y estilo de vida. Un mero 9% de los encuestados informaron no haber actividad alguna, pero solo aquellos que se identificaron como deportistas (con niveles de actividad que van de livianos a vigorosos) también reportaron mejor sueño los días en que resolvieron.

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"El ejercicio y el buen sueño están muy asociados", dice Max Hirshkowitz, PhD, presidente de la encuesta y director del centro de sueño en Houston VA Medical Centrar. En un giro, sin embargo, Hirshkowitz también enfatizó que la encuesta de este año parece disipar el viejo mito de no hacer ejercicio antes de dormir. "Las sugerencias para dormir siempre solían ser no hacer ejercicio en un par de horas antes de acostarse", dice. "Esta encuesta muestra que hacer ejercicio en cualquier momento del día, ¡no en el medio de la noche! -la tarde, la mañana o la tarde es todo un sueño".

Y no te preocupes por cómo mucho ejercicio que obtienes. Incluso caminar 10 minutos hasta el mercado de agricultores probablemente lo ayudará a dormir mejor. "Mira, cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio", dice Hirshkowitz. "Incluso si eso significa empezar despacio, siempre puedes mejorar".

La abuela siempre me recetó una taza de té para una buena noche de sueño, y eso nunca es una mala idea. Aún así, le pedimos a Hirshkowitz algunos de sus consejos probados.

Manténgase alejado de la cafeína y el azúcar antes de acostarse. Bueno, sí, ya lo ha escuchado antes. Pero Hirshkowitz te recordará de nuevo: "Tomar cafeína o comer una barra de chocolate antes de irte a dormir probablemente no sea una buena idea".

No exageres en la cena. "No comas nada grande, comida pesada. No desea comer un filete grande de 14 onzas una hora antes de irse a dormir. "

Manténgase alejado de las pantallas. " Desea limitar su exposición a la luz, especialmente la luz que tiene luz azul en él ", dice Hirshkowitz. Algunas investigaciones muestran que la luz azul interfiere con los ritmos clave que le dicen al cuerpo cuándo dormir y cuándo acelerar. "Exponerse a mucha luz en la noche podría restablecer el reloj", señala.

La cama es para dormir . Una habitación cómoda y tranquila es vital para el descanso sonoro, solo trata de no usarlo para todo lo demás. "Desea usar su cama para dormir, no para mirar televisión, leer, cenar, hablar por teléfono", dice Hirshkowitz. "Desea usar la cama para que se acondicione como el lugar donde va a dormir".

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