Secreto n. ° 1 para el envejecimiento sin dolor | Prevención

La azafata Bonnie Seder, de 57 años, a veces se encuentra en cuatro ciudades a la semana . Sin embargo, un lugar que no esperaba que fuera la última mañana de Navidad era el piso de su baño. "Me apresuraba a salir de la ducha y mi pie se enganchó en el borde de la bañera", recuerda. "Golpeé el azulejo con tanta fuerza que sonó como una manada de elefantes que acaba de entrar".

Se fracturó la cadera y no pudo levantarse durante casi una hora. Su médico dijo que no caminaría, y menos volaría, durante al menos 6 semanas.

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Seder es uno de más de 1.6 millones de estadounidenses mayores que acudieron a la sala de emergencias el año pasado con lesiones relacionadas con caídas, y como lo demuestra su experiencia, los hospitales no solo están llenos de mujeres frágiles en sus 80 años. Las caídas son la causa principal de las fracturas y los ingresos hospitalarios relacionados con traumatismos en personas de 50 años o más. La salud de sus huesos juega un papel, pero otros factores, a menudo ignorados, son la clave para mantenerse firmes y evitar las fracturas.

"Cambios como la pérdida de flexibilidad pueden arrastrarse sobre usted a medida que envejece y hacer que permanecer de pie desafío ", dice Vonda Wright, MD, profesor asistente de cirugía ortopédica en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. Incluso disminuciones sutiles en la visión y la audición pueden interferir con su equilibrio.

Pero puede tomar medidas para proteger su equilibrio, sus huesos y su vida activa. Estos movimientos clave te mantendrán estable a medida que avanzas.

Tonifica y hazte flexible

Tus músculos soportan tus articulaciones y huesos, y cuanto más fuertes sean, mejor será tu capacidad de atraparte midvumble, dice Marje J. Albohm , director de medicina deportiva en el Indiana Orthopaedic Hospital en Indianápolis.

Lo más probable es que puedas salirte con la tuya al hacer ejercicio en tu juventud sin que te deje inestable. Pero a medida que envejece, debe contrarrestar la lenta pérdida de elasticidad y fuerza en los tejidos que ocurre con el tiempo. De lo contrario, es posible que no note los cambios hasta que sea demasiado tarde, como cuando termina en el suelo después de un tropiezo.

Manténgase seguro: calce 30 minutos de ejercicios de fuerza y ​​equilibrio, como abdominales en una pelota de ejercicios, en su rutina de ejercicios 3 días a la semana. También puede probar el tai chi, una técnica que implica cambiar de peso a medida que se mueve en varias poses: algunos estudios han descubierto que reduce el riesgo de caídas.

Pero actividades simples, como pisar y bajar una escalera o caminar mientras se rebota una pelota, puede ser incluso más efectivo para restablecer la estabilidad, señala un estudio reciente de la Universidad de Michigan. Pero comience hoy: aquellos que comienzan antes de mostrar signos de inestabilidad ven mayores beneficios que aquellos que ya están temblorosos.

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Enfoque sus sentidos

No notó qué volumen tenía el televisor hasta que hija comentó. Bueno, es hora de prestar atención: la pérdida de audición relacionada con la edad con frecuencia significa que los pelos pequeños en su oído interno han sido dañados por un ruido fuerte o cambios en su circulación debido a una enfermedad cardíaca o diabetes.

Estos cabellos también son responsables de un buen equilibrio; envían mensajes a su cerebro que ayudan a mantener su cuerpo centrado, dice Charley C. Della Santina, MD, PhD, profesora asistente de otología en la Escuela de Medicina Johns Hopkins. A medida que se deterioran, puede comenzar a sentirse mareado o como si estuviera en un bote en lugar de estar en tierra firme. Si su visión ha empezado a empeorar, puede sentirse desorientado o menos capaz de juzgar exactamente qué tan lejos está algo.

Manténgase a salvo: consulte a su médico para una prueba de audición. Ella puede decidir si puede beneficiarse de ejercicios conocidos como terapias vestibulares (que reciclan el cerebro para comunicarse de manera más efectiva con su oído interno) o un audífono.

¿Tiene problemas para leer letras pequeñas o señales de tráfico? Su vista ha empeorado lo suficiente como para estar distorsionando su percepción espacial. Haga una cita para un chequeo para ver si necesita anteojos o lentes más fuertes que los que ya tiene.

Si su optometrista le recomienda obtener lentes bifocales, pregunte acerca de lentes progresivos y contactos bifocales: algunas personas encuentran que no distorsionan la visión tanto como las especificaciones de prescripción dividida tradicionales y que es más fácil acostumbrarse a usarlas.

Crear A Safe Haven

Sorprendentemente, es más probable que golpees la cubierta en el lugar donde te sientas más seguro. Más de la mitad de las caídas se producen en el hogar debido a riesgos tales como pisos recién fregados y escaleras mal iluminadas, señala Judy Stevens, PhD, epidemióloga del CDC Injury Center en Atlanta. Esos montones de ropa que siempre has evitado pueden convertirse en trampas explosivas en el futuro. Dé a su hogar un cambio de imagen de seguridad simple.

  • Aplique el respaldo antideslizante para colocar tapetes y coloque una alfombrilla de goma en la bañera. Considere la posibilidad de instalar barras de agarre en la ducha.
  • Ordene papeles, libros y zapatos en el piso y las escaleras; estos obstáculos son causas comunes de caídas que causan lesiones.
  • Organice sus gabinetes para que los artículos que utiliza con frecuencia estén al alcance.
  • Despeje los alambres sueltos y los cordones de su camino (visite el sitio de internet cableorganizer.com para conocer las ataduras). enchufes instalados en lugares más útiles.
  • Mantenga una lámpara o una linterna junto a la cama para no tropezar en la oscuridad.
  • Use una puerta para niños para mantener a su perro o gato en una habitación si está ocupado moviéndose sobre la casa.

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