Su cuenta regresiva de 5K: todo el programa de ejecución | Prevención

creado por la entrenadora Jenny Hadfield, jennyhadfield.com

SEMANA 1

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Lunes: 24 minutos de recorrido: 7 minutos / caminata 1 min; repite 3x
Martes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Miércoles: 24 minutos de carrera: 7 minutos / caminata 1 min; repite 3x
Jueves: Descanso
Viernes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Sábado: 42 minutos de carrera: 5 min / caminata 1 min; repita 7x
Domingo: Descanso

Entrenamiento cruzado: Incluya actividades que no se ejecutan ni andan. Si es nuevo en un estilo de vida activo y ha estado inactivo, descanse en los días de entrenamiento cruzado durante las primeras 4 semanas y luego agregue los entrenamientos de entrenamiento cruzado al programa de la semana 5. Si ya está activo 3 o 4 días , sigue el cronograma como aparece. Ciclismo, natación, Pilates / yoga, entrenamiento de fuerza, entrenamiento elíptico, escalada y Spinning son excelentes modos de entrenamiento cruzado para entrenamiento de 5 K.

[encabezado = Semana 2]

SEMANA 2

Lunes: 24 minutos de carrera: 7 min / caminata 1 min; repite 3x
Martes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Miércoles: 24 minutos de carrera: 7 minutos / caminata 1 min; repite 3x
Jueves: Descanso
Viernes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Sábado: 42 minutos de carrera: 5 min / caminata 1 min; repetir 7x
Domingo: Descansar

Más de Prevención: 6 Ejecutar errores Las mujeres hacen

[encabezado = Semana 3]

SEMANA 3

Lunes: 27 minutos correr: 8 min / caminar 1 min; repite 3x
Martes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Miércoles: 27 minutos de carrera: 8 minutos / caminata 1 min; repite 3x
Jueves: Descanso
Viernes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Sábado: 42 minutos de carrera: 6 min / caminata 1 min; repite 6x
Domingo: Descanso

[encabezado = Semana 4]

SEMANA 4

Lunes: 30 minutos de carrera: 9 min / caminata 1 min; repite 3x
Martes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Miércoles: 30 minutos de carrera: 9 minutos / caminata 1 min; repite 3x
Jueves: Descanso
Viernes: 40 minutos de carrera: 7 min / caminata 1 min; repite 5x
Sábado: Camina 30 min
Domingo: Descanso

Más de Prevención: 11 Razas extrañas para probar

[cabecera = Semana 5]

SEMANA 5

Lunes: Ejecutar 20 min
Martes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Miércoles: Ejecutar 20 min
Jueves: Descanso
Viernes: Xtrain, 30-40 minutos [Opcional]
Sábado: 45 minutos de carrera: 8 min / caminata 1 min; repite 5x
Domingo: Descanso

[encabezado = Semana 6]

Semana 6

Lunes: Corre 20 min
Martes: Descanse
Miércoles: Ejecutar 20 min
Jueves: Descansar
Viernes: Ejecutar 20 min
Sábado: Descanso
Domingo: 5K Raza

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