Consigue las piernas de un bailarín en 30 segundos | Prevención

Si la temporada de polainas ajustadas y jeans ajustados te tiene preguntando qué tendrías en contra de la temporada de trajes de baño, no temas. Puedes obtener las piernas largas y delgadas de una bailarina, incluso si no eres exactamente elegante.

El ejercicio de esta semana da los movimientos de ballet tradicionales, el plié y el relevé, un toque de aptitud cardio-tonificante. Alterar en una prensa de hombros con mancuernas ligeras agrega resistencia a todo el ejercicio mientras también ejercita más músculos, dos ajustes simples que lo ayudan a quemar más calorías en menos tiempo.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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"Las mujeres tienden a tener los muslos internos débiles y dejan que sus rodillas se vuelvan perezosas, hacia el centro", explica el experto en acondicionamiento físico de Prevention Chris Freytag. Asegure la forma adecuada y evite los dolores de rodilla, asegurándose de que las rodillas se deslicen sobre los dedos de los pies, y pensando en presionar los muslos contra la pared detrás de usted durante la sentadilla. "Es una forma simple de asegurarse de que las rodillas se mantengan en la alineación correcta".

¡Y no te olvides de tus abdominales! Mantener tu núcleo ocupado durante todo el ejercicio es una bonificación de tonificación abdominal que también protege tu espalda baja. "Sigue pensando 'abdominales, muslos abdominales' en todas partes", dice Freytag.

¡Mira el video para aprender cómo hacer la Plie Squat y Shoulder Press con la forma perfecta! (Para los movimientos de baile, revisa nuestro desafío de 25 días para el campamento de entrenamiento de ballet.)

ejercicios de piernas
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